brzuch i martwy ciag

Poczytałem troche, zmniejszyłem nieco serii itp wrzucam poprawiony plan, jak możecie to oceńcie i doradźcie w miare pozdro :-) I. Klatka+biceps * Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielka) 2s Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s Plus brzuch na każdym treningu: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s Tak, trenuje na czczo ze względu na IF, w którym "okno [...]

[...] będzie nawet ponad 50% osób, których trening opiera się tylko na maszynach. Dużo dzieciaków w okolicy 16-17 lat, którzy trening rozpoczynają od 4 ćwiczeń na bica, potem brzuch i dopiero cała reszta (wliczając w to przeprosty na suwnicach). Tyle fajnie, że mają sprzęt to fajnego treningu ciężarowego typu walizki do nakładania talerzy pod [...]

[...] itp. Masz multum tematów odnośnie układania planu, planu do sprawdzenia. Poczytaj i spróbuj ułożyć jakiś sensowny, wtedy daj do sprawdzenia. Partie jakie wybierasz na dany dzień, to już zależy od Ciebie. Ja np. robię Klata+brzuch, nogi same, bary+bic, plecy tric. Możesz wybrać samemu, tylko nie łącz dużych partii z dużymi np. klata+plecy.

Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ?? Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Brzuszki Triceps: 1) [...]

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO 5) Brzuszki NIE PO SRODKU Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl a brzuch a6w / A6W jest chyba troche cięzki dla początkującego.. Ale jak da rade... Ewentualnie ABS lub ABSII?? seba masz SOGa jak wejdzie

[...] Prosze o odpowiedz do tego pytania I zadam jeszcze jedno. Ułozyłem 9 ćwiczeniań na każda partia mięsniowa zobaczcie czy taka może być: 1 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( to na brzuch ) 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i WYCISKANIE SZTANGIELEK. 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 [...]

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] x3 2)podciaganie sztangi w opadzie x3 3)podciaganie sztangielki w opadzie x2 4)przyciaganie drazka wyciagu poziomego (dolnego)x3 VI i VII dzien - wolne Zakres powt: 6-10 Przerwy ok 2min trening nie obejmuje brzucha, lydek i przedramion - jednak jezeli chcesz to mozesz je wlaczyc np. przedramiona do I dnia, lydki do II, a brzuch do IV badz V.

[...] stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na ujemnym skosie, prostowanie nóg wisząc krzesełko +sobota basen zmienić coś oprócz tego? na jakąś partię więcej ćwiczeń, cokolwiek? Zmieniony [...]

_IvErSoN_ czyli to będzie przysiady 3 serie rumuński martwy ciąg 3serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie sztangi w góre 3 serie łydki 3 serie brzuch powtórzenia to 12,10,8 Przerwy pomiedzy seriami mogą wynosić 2 minuty? No i robić te hack przysiady zamiast przysiadów ze sztanga? SOGI dla Was. Dzieki!

" Klatka piersiowa i brzuch: " i na to niby martwy ciąg jest? to nie ten dział do tego trening do bani i wzrost podawaj zawsze

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

[...] wykonać pompki w podporze tyłem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (12,9,6) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,9,6) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12,9,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2 serie(14,12,8) Na koniec brzuch i łydki W razie pytań ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-10 14:08:42

Jest nieźle, klatka wporządku, brzuch też. Jw. pracuj nad najszerszym czyli podciąganie albo wyciąg no i nad mięśniami pleców i krzyża np. wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Ale jest good! Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

[...] Francuskie 2s Plecy Wioslowanie sztangielki 2s Daj martwy ciąg 3 s Nogi Przysiad 2s Ugoianie nog w siadzie2s to bym zamienił na przysiady wykroczne 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki mozesz dać na każdym treningu tak jak brzuch przedramion w ogóle Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:22:09

W skrócie Zamysł jest taki Robic NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU. , Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie [...]

[...] prostych nogach - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie siedząc - wspięcia na łydki - spięcia na brzuch Tyle na początek - lekkimi sztangielkami lub samym lekkim gryfem (w zależności od ćwiczenia) do momentu opanowania techniki wykonywania ćwiczeń. Może zacząć od [...]